Как избавиться от панических атак навсегда?

Знакомо ли вам это чувство?

Когда начинается приступ, вам становится трудно дышать.

Вы сразу начинаете обильно потеть, голова кружится, а сердце стучит очень быстро. Могут начаться позывы тошноты, а горло сдавливает, словно обручем. Пальцы рук немеют, а по ногам как будто ползут муравьи.

Вам кажется, что мир вокруг дрожит и словно расплывается — очень странные ощущения. Словно всё вокруг неуловимо изменилось.

Кажется, что вы вот-вот умрёте. Страшно до жути.

Приступ обычно длится от 2 до 30 минут, но каждый раз складывается впечатление, что это заняло целую вечность…

Это состояние очень неприятное и преследует многих людей!

Всех, кого беспокоят ПА, особенно пугает, что приступы возникают вроде бы без причины.

Или в ситуациях, когда у них, казалось бы, нет никакого повода нервничать или чего-то бояться.

Скорость, с которой нарастают приступы, их сила и странные физические ощущения лишь обостряют их чувство страха и беспомощности.

А после каждого приступа, помимо физической слабости, они ощущают подавленность или даже смущение.

Но точно ли у вас панические атаки? (тест)

Многие люди часто путают панические атаки с серьезными нарушениями здоровья, которые реально угрожают их жизни, а также с признаками различных душевных заболеваний.

Поэтому давайте проверим вот что.

Честно, для себя (этого никто, кроме вас, не узнает), внимательно прочитайте вопросы и ответьте на них.

Вопросы. Часть 1

Отвечайте «да» или «нет»

1. Испытывали ли вы за последние 4 месяца внезапное чувство тревоги, страха, ужаса?
2. Чувствовали ли вы ранее что-нибудь подобное?
3. Проявляются ли эти приступы или их часть неожиданно, вне зависимости от конкретной ситуации, являющейся для вас неприятной, дискомфортной?
4. Опасаетесь ли вы повторного приступа тревоги?
5. Боитесь ли вы негативных последствий проявления паники, смерти?

Вопросы. Часть 2

Отвечайте «да» или «нет»

Испытывали ли вы во время тревожного приступа такие симптомы, как:

• Учащение дыхания, его поверхностный характер?
• Дискомфортные, болевые ощущения в левой стороне груди?
• Частое сердцебиение, учащение пульса, неритмичную работу сердца или чувство, что «сердце остановилось»?
• Одышку, нехватку кислорода в легких?
• Повышенное потоотделение?
• Покалывание, онемение в руках, ногах или по всему телу?
• Неожиданный прилив холодных или горячих волн?
• Неприятные ощущения в желудке, позывы к тошноте, поносу или саму тошноту, понос?
• Неустойчивое состояние, головокружение, затуманенность сознания, чувство предобморочности?
• Дрожание, «дерганье» рук или ног, чувство, что кожу на лице, шее, затылке «стягивает»?

Подведем итоги:

Если вы:

1. ответили «да» на первый вопрос из Части №1 (т.е. за последние 4 месяца у вас был хотя бы один случай внезапного чувства тревоги, страха и ужаса) и
2. ответили «да» на четыре любых вопроса из Части №2

…то можно говорить, что у вас действительно панические атаки!

И это хорошая новость!

Ведь несмотря на то, что во время панических атак вы, мягко скажем, испытываете дискомфорт, они НЕ представляют никакой реальной опасности для вашего физического или душевного здоровья.

Тем не менее, чтобы вы смогли вернуться к комфортной жизни без страха, с ними необходимо разобраться.

К счастью, существуют проверенные способы, которые помогут справиться с паническими атаками наверняка. Без таблеток и откатов назад.

О них и поговорим дальше!

Главная причина ваших панических атак!

Как я говорил ранее, вам может казаться, что панические атаки – это беспричинный приступ страха и тревоги, который сопровождается определенными симптомами (нехватка воздуха, учащенное сердцебиение и т.д.).

Якобы ПА возникают внезапно, как гром среди ясного неба. Вы просто живете, и тут бац – паника накрывает вас с головой.

К примеру, у вас случился приступ паники в общественном транспорте. Или когда вы стояли в пробке за рулем автомобиля, летели в самолете, были на улице среди большого количества людей или отдыхали вдали от дома.

Значит ли, что эти события являются причиной ваших панических атак?

Нет, всё обстоит иначе!

Формирование ваших эмоциональных и телесных реакций происходит несколько сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Поэтому, как показывает практика, формула выше (Событие ➞ ПА) неверна.

Как это работает?

1. После того, как вы восприняли ситуацию как опасную, то возникают негативные эмоции (тревога). В 80% случаев такая оценка происходит бессознательно и моментально.
2. Затем ваш мозг направляет надпочечникам сигнал на выброс адреналина.
3. В результате этого у вас происходит возникновение симптомов тревоги (сердцебиение, головокружение, напряжение и т.д.). Иными словами, возникает паническая атака.

Так что главная причина ваших панических атак – мысли, которые у вас возникают в результате определенных ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. То есть ваше негативное восприятие.

А значит, как только вы измените свои мысли на нейтральные, то события больше не будут казаться опасными и ваши панические атаки рассыпятся как карточный домик.

Причин для возникновения ПА у вас больше не будет.

Вот несколько примеров:

Пример №1: Паническая атака из-за учащенного сердцебиения

• Событие (С): Человек вдруг замечает, что у него слегка участилось сердцебиение
• Мысли (М): «Со мной что-то не так! Это сердечный приступ. Я умру прямо сейчас!»
• Эмоции (Э): Страх смерти
• Реакция (Р): Еще большее учащение сердцебиения, одышка, головокружение, ощущение нереальности происходящего (паническая атака)

Реакция на эту ситуацию человека, который воспринимает её нейтрально:

• Событие (С): Человек вдруг замечает, что у него слегка участилось сердцебиение
• Мысли (М): «Это нормально, что мое сердце стало биться быстрее, потому что я зачем-то ускорил шаг. Со мной все в порядке»
• Эмоции (Э): Спокойствие
• Реакция (Р): Человек замедляет шаг, чтобы нормализовать пульс. Продолжает спокойно идти дальше по своим делам, потому что никуда не торопится

---

Пример №2: Паническая атака в автобусе

• Событие (С): Человек находится в переполненном автобусе, чувствует духоту, замечает, что ему становится тяжело дышать.
• Мысли (М): «Я не могу дышать! Мне не хватает воздуха! Я задохнусь! Я не смогу выбраться отсюда! Все смотрят на меня и подумают, что я сумасшедший!»
• Эмоции (Э): Сильный страх, тревога, ощущение потери контроля.
• Реакция (Р): Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение удушья, желание немедленно выйти из автобуса (паническая атака).

Реакция на эту ситуацию человека, который воспринимает её нейтрально:

• Событие (С): Человек находится в переполненном автобусе, чувствует духоту, замечает, что ему становится тяжело дышать.
• Мысли (М): «Автобус действительно душный, но это временно. Скоро я выйду на своей остановке на свежий воздух, и все будет в порядке. Со мной ничего страшного не происходит».
• Эмоции (Э): Спокойствие, легкий дискомфорт, но без паники.
• Реакция (Р): Человек делает несколько глубоких вдохов, переключает внимание на музыку или книгу. Продолжает спокойно ехать до своей остановки.

---

Пример №3: Паническая атака в торговом центре

• Событие (С): Человек оказывается в большом скоплении людей (в торговом центре)
• Мысли (М): «Я не смогу выбраться отсюда, если что-то случится. Меня задавят, и я не смогу дышать»
• Эмоции (Э): Сильный страх, ощущение потери контроля
• Реакция (Р): Учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, желание немедленно уйти (паническая атака)

Реакция на эту ситуацию человека, который воспринимает её нейтрально:

• Событие (С): Человек оказывается в большом скоплении людей (в торговом центре)
• Мысли (М): «Сегодня здесь так много людей, но это нормально для торгового центра. Если я захочу выйти, то всегда смогу спокойно найти выход»
• Эмоции (Э): Легкое раздражение из-за того, что нужно стоять в очереди на кассе и тратить на это время
• Реакция (Р): Человек продолжает заниматься своими делами. Делает несколько покупок и спокойно выходит из торгового центра

---

Пример №4: Паническая атака в лифте

• Событие (С): Женщина заходит в лифт и двери закрываются
• Мысли (М): «А что, если лифт застрянет, и я останусь здесь одна. Мне не хватит воздуха, и никто не сможет мне помочь»
• Эмоции (Э): Страх
• Реакция (Р): Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, желание немедленно выйти из лифта (паническая атака)

Реакция на эту ситуацию женщины, которая воспринимает её нейтрально:

• Событие (С): Женщина заходит в лифт, и двери закрываются.
• Мысли (М): «Лифт — это безопасное и удобное средство передвижения. Даже если он застрянет, есть кнопка вызова помощи и меня вытащат отсюда. Со мной все будет в порядке»
• Эмоции (Э): Спокойствие
• Реакция (Р): Она стоит или двигается в лифте, возможно, отвлекается на телефон или размышляет о своих планах на день. Физиологических симптомов страха не возникает

---

Пример №5: Паническая атака на улице

• Событие (С): Человек идет по оживленной улице, вокруг много людей, шум, толчея. Он замечает, что ему становится трудно дышать, и он чувствует, как учащается сердцебиение.
• Мысли (М): «Я не могу дышать! Здесь слишком много людей, я не смогу выбраться! Со мной что-то не так! Я упаду, и все будут на меня смотреть! Мне нужно немедленно уйти отсюда!»
• Эмоции (Э): Сильный страх, тревога, ощущение потери контроля, стыд.
• Реакция (Р): Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение удушья, желание бежать или спрятаться (паническая атака)

Реакция на эту ситуацию человека, который воспринимает её нейтрально:

• Событие (С): Человек идет по оживленной улице, вокруг много людей, шум, толчея. Он замечает, что ему становится немного душно, и сердцебиение слегка учащается.
• Мысли (М): «Здесь действительно многолюдно, и это нормально, что я чувствую небольшой дискомфорт. Я могу замедлить шаг, перейти в менее людное место или просто подождать, пока толпа рассредоточится. Со мной все в порядке, это просто временное ощущение».
• Эмоции (Э): Спокойствие, легкий дискомфорт, но без паники.
• Реакция (Р): Человек замедляет шаг, переходит в сторону, где меньше людей, делает несколько глубоких вдохов. Он продолжает идти, сосредотачиваясь на своих делах или окружающей обстановке, не придавая излишнего значения дискомфорту

---

5 шагов: как избавиться от панических атак навсегда

Итак, чтобы навсегда убрать панические атаки из своей жизни, вам необходимо сделать так, чтобы ваши реакции в виде мыслей на определенные ситуации стали нейтральными.

Для этого вам следует выполнить 5 шагов.

Шаг №1

Замените на более нейтральную мысль о том, что с вашим сердцем что-то случится (инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца)

Шаг №2

Замените на более нейтральную мысль о том, что вы потеряете сознание или упадете в обморок

Шаг №3

Замените на более нейтральную мысль о том, что вы задохнетесь и наступит удушье

Шаг №4

Замените на более нейтральную мысль о том, что вы потеряете контроль, совершите неадекватный поступок или сойдете с ума

Шаг №5

Замените на более нейтральную мысль о том, что люди подумают, что вы ненормальный или не в себе

И все!

Как только у вас в сознании перестанут возникать подобные мысли, от панических атак не останется и следа.

Но как именно это сделать?

На сегодняшний день, по различным оценкам, существует от 500 до 700 направлений психологии и психотерапии. И представители большинства из них уверяют, что именно их метод помогает избавиться от панических атак «на ура».

Но это, мягко скажем, не так!

Поскольку создать свое направление психологии можно буквально уже завтра утром, а вот клинически (то есть научно) доказать его эффективность – та еще задача.

Поэтому в мире насчитывается лишь порядка 15 научно доказанных методов.

Однако и среди них особенно выделяются 3 (три) наиболее эффективных метода, которые:

• имеют четкую пошаговую процедуру и
• реально помогают избавиться от панических атак навсегда (ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.М. Бехтерева», 2022)

Кто я такой, чтобы всё это говорить?

Владислав Урдин. Дипломированный краткосрочный психолог. Специализируюсь на работе именно с паническими атаками, поэтому знаю об этой теме, пожалуй, всё!

Моя задача — дать вам скорейший результат, а не расчёсывать проблему еще сильнее.

Так что мы не будем годами копаться в вашем детстве, отношениях с мамой или ходить в ваши прошлые жизни.

Вместо этого мы применим проверенные техники, которые помогут вам отцепить панику раз и навсегда.

Моё образование

Возьму в работу еще 1 человека, которому помогу убрать панические атаки за срок до 8 онлайн-сессий с гарантией результата!

Ваша тройная гарантия результата:

1. Вам станет гораздо легче уже после первой онлайн-встречи!
2. Оплата только проведения бесплатной диагностики (разбора вашей ситуации). Мы предварительно пообщаемся 20-30 минут в Телеграм. Я задам вам несколько вопросов, чтобы лучше понимать вашу ситуацию. А вы проясните для себя все необходимые моменты и будете знать, что вас ждет в дальнейшей работе. Никаких сюрпризов и «котов в мешке».
3. Работаю официально. Открыт счет в Сбербанке, оплатить можно любой банковской картой. Я предоставлю договор, вы получите чек об оплате.

А еще, помимо этого:

• Я гарантирую, что при работе с вами я выложусь на 100% своих знаний, навыков и энергии, чтобы вы получили желаемый результат раньше обозначенных сроков, если это возможно.
• Я гарантирую, что наша работа останется анонимной, если вы не захотите обратного.
• Я гарантирую, что методы, которые мы будем применять, проверены заранее. Их эффективность доказана более чем 1000 исследованиями. Вы НЕ будете выступать в роли «подопытного кролика» ни при каких условиях!
• Вы получите ясные и понятные инструкции при выполнении упражнений без заумных терминов. Просто берете, делаете, и вам становится лучше.
• Каждого, кто ко мне обращается, я в обязательном порядке обучаю быстрым (до 2 минут) техникам самостоятельного снятия стресса, обретения уверенности и чувства безопасности в любой жизненной ситуации. Это усиливает эффективность работы в несколько раз!

Бесплатная диагностика (разбор вашей ситуации)

Самое разумное перед тем, как потратить деньги на незнакомую услугу – понять, поможет ли она тебе или нет.

А также убедиться, подходит ли специалист именно вам. Ведь доверие является обязательным условием всех ваших позитивных изменений!

Поэтому перед началом работы нам потребуется провести бесплатный разбор вашей ситуации (диагностика), т.е. пообщаться 20 минут по видео-связи в Телеграм.

Я задам несколько простых вопросов, чтобы лучше понимать вашу ситуацию и что именно вас беспокоит.

На бесплатной диагностике вы:

1. Узнаете истинную причину своих панических атак
2. Найдёте все препятствия, которые мешают вам навсегда избавиться от ПА
3. Получите свой персональный пошаговый план восстановления (поймёте, что делать в вашем конкретном случае)
4. Узнаете, подходят ли мои методы работы вам (если нет, то я честно об этом тебе скажу)
5. Поймёте, подхожу ли я вам в качестве специалиста (доверие – залог всех ваших позитивных изменений)