Как отпустить боль от измены мужа (пошаговая инструкция)

Измена – тяжёлое испытание!

Твое утро начинается с изматывающих мыслей, которые напоминают о том, что твой муж нашел другую женщину.

Они заставляют тебя думать о любовнице и сравнивать себя с ней. И эти сравнения, увы, не в твою пользу.

В добавок к этому ты регулярно прокручиваешь в голове образы того, что именно он с ней делал. Как он её целовал, обнимал и…

В таком режиме проходит весь твой день.

А вечером, лежа в кровати в надежде забыться и отдохнуть, эти мысли продолжают напоминать тебе о случившемся.

И даже если повезло, и ты смогла уснуть, то с утра вновь чувствуешь себя разбитой.

Но это еще не самое страшное!

Однажды у тебя обязательно появится ощущение, что всё наконец закончилось и ты окончательно пришла в себя.

Возможно, ты будешь думать, что ты простила мужа и у вас снова всё хорошо.

А может, ты будешь уверена, что наконец завершила с ним отношения, перевернула страницу и начала новую счастливую жизнь.

Но тут бац!

Случайное упоминание имени любовницы, песня по радио или влюблённая парочка, проходящая мимо на улице, мигом возвратят тебя в прежнее состояние боли, обиды, ненависти и страдания.

И так по кругу, ровно до следующей фазы эйфории.

Вот только с каждым разом у тебя будет оставаться всё меньше сил и надежды, что эти мучения когда-нибудь закончатся.

Поверь, эти эмоциональные качели НЕ могут пройти бесследно!

Но ты такая не одна!

По правде говоря, боли от измены наплевать на твои умственные способности, моральные качества или количество денег на банковском счёте.

Перед ней равны все!

Эту боль невозможно остановить по собственному желанию.

Её не лечат антидепрессанты.

Тебе не помогут занятия спортом, развод или роман на стороне.

Время тоже, на самом деле, не лечит!

Время может лишь загнать твою боль в угол, заставив её принять новую форму. К примеру, форму болезней – классика психосоматики.

Но, пожалуйста, не стоит думать, раз тебе плохо, то тебе нравится страдать.

Всё совсем наоборот!

Дело в том, что сейчас ты находишься в плену своей боли и просто не понимаешь, как с ней справиться.

И в этом нет твоей вины!

Ведь тебя этому нигде не учили: ни в детском саду, ни в школе, ни в институте.

Поэтому прочитай этот текст внимательно и до конца!

Итак, ты узнала об измене и:

• Тебе хочется сохранить семью и спокойно продолжить жить с мужем дальше?
• Хочется начать новую жизнь (желательно счастливую), но уже без него?
• А может, ты окончательно запуталась и слабо себе представляешь, как быть дальше?

Независимо от того, в каком ты сейчас состоянии и к чему склоняешься, главное, что тебе нужно сделать прямо сейчас, — избавиться от боли!

Точка!

Только это позволит тебе мыслить ясно и избежать поспешных, необдуманных решений, о которых ты, возможно, будешь жалеть всю оставшуюся жизнь!

А о том, что нужно для этого сделать я подробно расскажу дальше.

Продолжай чтение👇

Шаг №1 – переработка визуальных образов измены

Независимо от того, как ты узнала об измене (увидела интимную переписку, застукала их с поличным, он сам во всем тебе признался и т. д.), в твоём сознании автоматически возникают и закрепляются навязчивые образы того, что между ними было.

Сюда относится всё – начиная от размытых статичных картинок, заканчивая красочными постельными сценами с детальными образами и звуковым сопровождением.

В результате эти образы становятся частью твоего внутреннего мира

И ты не в силах от них избавиться, даже когда закрываешь глаза.

Они, как призраки, постоянно возвращаются к тебе и напоминают о его неверности.

Так что сперва тебе следует избавиться от всех навязчивых образов, связанных с его изменой (картинки, звуки, «кино» и т. д.).

Что делать?

1. Опиши образы, которые посещают тебя после того, как ты обо всем узнала, — что именно там происходит? (образ может быть один, так и несколько.)
2. Оцени, насколько сильно каждый из образов беспокоит тебя по 10-балльной шкале (где 0 — вообще не беспокоит, а 10 — хуже и быть не может).
3. При помощи специальных техник (о них поговорим дальше) сделай так, чтобы эти образы навсегда исчезли, т. е. перестали возникать в твоем сознании.

Результаты

Шаг №1 считается успешно выполненным, когда у тебя эти образы больше не возникают.

И, соответственно, они больше тебя не беспокоят (уровень беспокойства = 0 баллов).

Внимание!

Переработка образов – это только начало.

Но 95% женщин, которые успешно «отцепляют» подобные образы, тут же чувствуют облегчение – как гора с плеч свалилась.

Это дорогого стоит!

Шаг №2 – переработка навязчивых мыслей

Навязчивые – это повторяющиеся и нежелательные мысли, которые постоянно возвращаются, несмотря на твои попытки отвлечься или переключиться на что-то другое.

Они вызывают не только беспокойство и стресс, но могут привести к депрессии (и не той, о которой пишут в интернете, а настоящей – клинической).

А это уже 100% гарантия серьезных проблем со здоровьем в будущем!

Вот несколько примеров таких мыслей:

• Как он мог так со мной поступить?
• Почему именно с ней?
• А где он? Может быть, он сейчас с ней?
• Что скажут другие, когда обо всём узнают?
• Может, это моя вина? 
• Почему это случилось именно со мной?
• Что со мной не так?
• Как я могла всего этого не заметить?
• Что ещё он от меня скрывает?

Так что, если ты действительно хочешь прийти в себя, тебе стоит поскорее избавиться от этой мозговой жвачки!

Проще сказать, чем сделать – согласен.

Впрочем, для переработки таких мыслей также есть специальные техники (о них чуть позже!)

Результаты

Шаг №2 считается успешно выполненным, когда ты проговариваешь мысли, которые беспокоили тебя ранее, а внутри ощущается: «Это вообще не про меня!».

То есть мысли становятся «чужими» и больше тебя не тревожат!

Шаг №3 – переработка негативных эмоций

Негативные эмоции – это естественная реакция на предательство, но боли они доставляют предостаточно.

Самые распространенные эмоции после измены мужа – это:

• Страх
• Стыд
• Вина
• Обида
• Грусть
• Одиночество
• Злость

При этом эмоций может быть несколько, и они могут сменять друг друга.

К примеру, с утра – обида, днем – злость, а вечером – страх.

Внимание!

Важно помнить, что негативные эмоции необходимо перерабатывать, а не игнорировать или, что еще хуже, подавлять при помощи успокоительных, еды, алкоголя или чего-нибудь потяжелее.

Шаг №4 – переработка негативных мыслей о себе (повышение самооценки)

Все женщины, которым измена дается тяжело, в один голос отмечают, насколько сильно измена подкосила их самооценку.

Дело в том, что на фоне сильного стресса в твоем сознании закрепляются не просто навязчивые мысли (о них мы говорили в шаге №2).

У тебя появляются сомнения в самой себе. Твоя самооценка падает ниже плинтуса.

Ведь внезапно ты получила удар ниже пояса от человека, которого ты впустила в свой внутренний мир.

Вот несколько примеров таких мыслей:

• Я дура
• Я неудачница
• Я недостаточно хороша
• Я плохая
• Я ужасная
• Я уродлива
• Моё тело отвратительно
• Я тупая
• Я не заслуживаю уважения
• Я не заслуживаю счастья
• Я неадекватна
• Я опозорена
• Я не заслуживаю любви
• Я не контролирую себя
• Я достойна лишь плохих событий
• Я бессильна
• Я беспомощна
• Я слабая
• Я не имею никакого значения
• Я не смогу выдержать всё это
• Я разочарована
• Я заслуживаю того, чтобы быть жалкой и несчастной
• У меня будут только одни неудачи
• Я не могу быть опорой для самой себя
• Я ничего не умею
• У меня ничего не получится
• Я больше никому не могу доверять

Что-то из этого списка откликнулось у тебя внутри?  

Запомни, что именно. С этой мыслью тебе и нужно будет поработать в первую очередь. 

Что будет, если оставить всё как есть?

Да ничего хорошего!

По правде говоря, ты можешь делать что угодно – завести роман на стороне, развестись, выгнав мужа вон, или продолжить жить с ним дальше.

Но пока ты не заменишь негативные мысли о себе на более адекватные (позитивные), они продолжат сжирать тебя изнутри!

Именно поэтому твое состояние невозможно исправить медикаментами, разводом, аффирмациями, занятиями спортом, танцами, йогой и далее по списку.

Единственное, что может помочь вам – внутренняя работа над собой!

Как точно подметил один английский писатель:

И я знаю, что тебе поможет!

Об этом я расскажу уже совсем скоро.

Правда.

Осталось совсем чуть-чуть!

Шаг №5 – переработка текущих раздражителей (триггеров)

Финальный этап заключается в работе с триггерами – определёнными раздражителями, которые напоминают тебе об измене мужа.

Если не «отцепить» их вовремя, то они, словно заноза, так и продолжат отзываться пронзающей болью внутри (даже спустя годы после случившегося).

Такими раздражителями могут быть:

• Имя любовницы
• Слова и фразы, которые вы нашли в их переписке
• Фотографии, лица (мужа, любовницы)  
• Запахи (например, парфюм мужа)  
• Звуки (мелодия на телефоне, звук входящего сообщения)  
• Места, где вы вместе проводили время, когда всё ещё было хорошо и так далее.  

Но самое страшное, когда твои любимые дети каждый день напоминают вам о том, как муж поступил с тобой!

Результаты

Шаг №5 считается успешно выполненным, когда триггеры больше не запускают внутри тебя прежние реакции.

Теперь ты реагируешь на них нейтрально, то есть совершенно спокойно.

Подведем итоги

Если ты внимательно прочитала все шаги, то у тебя должен сложиться пазл – что нужно делать, чтобы отпустить боль от измены мужа.

А именно, последовательно переработать:

1. Визуальный образ измены
2. Навязчивые мысли
3. Негативные эмоции
4. Негативные мысли о себе
5. Текущие раздражители (триггеры)

Но как именно это сделать?

На сегодняшний день в мире, по различным оценкам, насчитывается от 500 до 700 направлений психологии и психотерапии (Доморацкий, 2020).  

И представители большинства из них уверяют, что именно их метод помогает отпустить боль от измены «на ура»!  

Но это, мягко скажем, не так!  

Потому что реально проверенных (доказанных) методов, которые из раза в раз дают стабильный и предсказуемый результат, можно пересчитать по пальцам – их порядка 10.

Но и среди них выделяется метод, который работает быстрее всех остальных 👇👇👇

Самый быстрый способ отпустить боль от измены мужа!

В 2010 году Серж Гингер (известный французский психоаналитик и гештальт-терапевт) опубликовал неожиданную статью, в которой призвал коллег-психологов использовать «новый революционный метод» в своей работе.

Он привел интересную статистику по своим клиентам:

✅ 42% женщин прошли 1–2 сессии с использованием этого метода – состояние улучшилось у 28% из них

✅ 47% клиентов прошли 3–6 сессий – состояние улучшилось у 84%

✅ 11% клиентов прошли более 7 сессий – улучшение состояния можно было наблюдать у 90%

При этом они отмечали, что:

• У них проходило состояние тревоги и беспокойства
• Восстанавливался сон и аппетит
• Прекращалось постоянное вращение навязчивых мыслей
• Воспоминания из прошлого переставали тянуть их назад
• В их жизни снова появлялось место для радости и позитива
• У них повышалась самооценка и уверенность в завтрашнем дне
• Ускорялись процессы их умственной деятельности (голова снова начинала работать быстро и ясно)
• Проходило состояние хронической усталости. Они с удивлением обнаруживали, сколько энергии было скрыто внутри их самих все это время
• К ним снова возвращалась яркость жизни, и они наконец снова чувствовали себя по-настоящему счастливыми женщинами

🔥 И самое классное, что для этого им не надо было надрываться и преодолевать себя. Они просто следовали проверенному научно доказанному алгоритму, и им становилось лучше, жизнь налаживалась!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Метод научно доказан и официально рекомендован к применению:

С 2001 года Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует его в качестве научно обоснованного и эффективного терапевтического метода работы со стрессом у взрослого населения.

С 2002 года «Национальный совет психического здоровья» (Израиль) признает его в качестве одного из трех методов, рекомендованных для помощи людям, пережившим сильный стресс и травмирующие события.

С 2004 года Министерство обороны США и Департамент ветеранов США определяют этот метод как комплексный и научно обоснованный подход к исцелению стрессовых расстройств у ветеранов и действующих военнослужащих. Исследования, проведенные в 2017 году, подтверждают сделанные ранее выводы.

В 2004 году Французский национальный институт здравоохранения и медицинских исследований (INSERM) признал этот метод в качестве наиболее эффективной и подходящей терапией для людей, переживших травматический опыт.

В 2005 году в Национальном институте здравоохранения и совершенствования медицинской помощи (Великобритания) заявили, что этот метод имеет прочную базу научных данных для эффективной работы с людьми, страдающими от стресса и травмирующих воспоминаний.

С 2007 года Министерство здравоохранения Франции рекомендует этот подход для помощи людям, испытывающим длительный стресс, вызванный травматическими воспоминаниями.

С 2018 года Международное общество по изучению стресса (ISTSS) рассматривает его, как эффективный вид помощи при различных расстройствах, связанных с травматичным опытом.

Более 1000 (тысячи) исследований и научных публикаций!

На 2025 год насчитывается порядка 1000 исследований и научных публикаций с участием более 20 000 человек, которые подтверждают эффективность этого метода, в том числе при работе с болью после:

• измены любимого человека (Negash, Carlson, Linder, 2018)
• тяжёлого расставания (Rodríguez-Garay & Mosquera, 2022)
• развода (Luft, 2016; Wong, 2018)

Так что это за метод такой?

Метод называется ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз).

Это калька с изначально английского названия техники — EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

Метод обеспечивает быстрый доступ к неприятным мыслям, ощущениям и переживаниям, которые подвергаются ускоренной переработке.

Во время выполнения специальных упражнений (о них скоро поговорим подробно) твой мозг переключается в естественный для каждого человека режим «сортировки информации».

Он начинает упорядочивать твои воспоминания так, чтобы они стали для тебя менее интенсивными.

Это похоже на то, как если бы ты взяла запутанную пряжу и превратила ее в аккуратный мягкий клубок.

В результате твое отношение к ситуации измены, которая ранее вызывала у тебя негатив, переходит в более нейтральную форму («Ну было и было») и перестает тебя беспокоить.

При этом переработка происходит с помощью твоего собственного сознания, и этот процесс контролируешь ты сама!

Главный секрет ДПДГ

В основе ДПДГ лежит научное предположение об удивительной системе в мозге человека, которая помогает каждому из нас безопасно переживать даже самые тяжелые события в жизни и успешно справляться со стрессом.

Её название – АПИ (Адаптивная система Переработки Информации). Она представляет собой ключ к пониманию того, как ваш мозг обрабатывает и хранит воспоминания.

Её эффективность можно оценить по спящему человеку!

Когда человек находится в фазе быстрого сна (REM-фаза), то его глаза начинают активно двигаться под закрытыми веками. В этот момент его организм занимается чем-то вроде «обработки данных».

Поэтому неудивительно, что быстрый сон и бодрствование имеют куда большее сходство, чем быстрый сон и медленный сон (см. изображение ниже).

АПИ помогает организму переработать эмоции и впечатления от прошедшего дня.

Это как мощный внутренний компьютер, который переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную, а также удаляет ненужные файлы.

Но иногда эта система дает сбой!

Бывают моменты, когда нагрузка слишком большая и эта система не справляется со своими задачами.

Тогда негативные эмоции и воспоминания буквально «застревают» в нейронных сетях твоего мозга.

«Негатив» проникает в настоящее и определяет ваше поведение и эмоции, а также формирует в тебе негативное представление о себе (пример – «Я дура», «Я некрасивая» или «Я больше никогда не буду счастлива»).

Это может приводить к различным неприятным последствиям:

• постоянным флешбэкам (ты раз за разом проживаешь измену мужа как в первый раз)
• повторяющимся воспоминаниям об измене мужа
• навязчивым мыслям
• эмоциональным качелям
• бессоннице или кошмарам
• неприятным проявлениям в теле (ощущение кома в горле или животе, слезы, пот, дрожь и т.д.)

Как именно движение глаз может помочь убрать боль от измены?

Идея ДПДГ заключается в целенаправленном «ручном» запуске процесса переработки воспоминаний о негативных событиях при помощи билатеральной стимуляции — поочередной активации полушарий головного мозга:

• Когда ты смотришь направо — активируется левое полушарие мозга
• Смотришь налево — активируется правое полушарие

И если быстро чередовать направление взгляда, оба полушария мозга начинают быстро переключаться (происходит процесс билатеральной стимуляции)

Итог – поочередное «включение» то одного, то другого полушария мозга позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.

С нейробиологической точки зрения выполнение движений глаз при ДПДГ приводит к деактивации амигдалы.

Возможно, поэтому негатив, связанный с изменой, теряет свой эмоциональный заряд так быстро!

При этом важно понимать, что помимо движения глаз такого эффекта можно достичь при помощи:

• ритмичных щелчков пальцами рядом с ушами либо пощелкивания кнопками на концах авторучек (слуховая система)
• ритмичных постукиваний по тыльным сторонам ладоней или по его плечам, стоя за спиной человека (осязательная система)

Однако чаще всего большинство ДПДГ–специалистов начинают работу со своими клиентами именно с движения глаз!

Применение ДПДГ при работе с изменой (как всё происходит?)

1. Подготовка